[...] przed zalozeniem konta, badz nie zalogowany). Gdzie zdrowe tluszcze, po co na redukcji tyle owocow itp, itd, wymieniac mozna sporo. Poczytaj tematy o redukcji, sciagnij dziennik posilkow i uloz wszystko od poczatku PS. Masz tutaj linka do mojej dietki, bo widze ze waga ta sama (tylko ze nei wiem jak u Ciebie z aktywnoscia, ja trenuje 6 [...]
No więc poczytałem odrobinkę ściągnąłem sobie ten Dziennik posiłków Vitalmax i wyliczył mi że potrzebuję 2700 kcal dziennie i to jest norma. Więc domyślam się że potrzebuję o wiele więcej by zacząć przybierać na masie! Zaczynam powoli układać sobie jakąś dietę macie jakieś wskazówki odnośnie diety i jej układanie?
[...] z marnymi efektami. Po trzecie, wybij sobie z głowy szybką utratę wagi, bo to prowadzi do błędów w odżywianiu i katowania organizmu i niedoborów. Po czwarte, ułóż sobie dietę redukcyjną i wklej ją na forum. Ktoś ją sprawdzi i poprawi. W układaniu diety pomoże Ci dziennik posiłków który możesz sobie ściągnąć stąd http://www.darkthorn.republika.pl/
powinienes poexperymentowac bo kazdy jest inny sciagnij sobie dziennik posilkow i z nim ukladaj sobie dietke jak nie chcesz zarosnac tluszczem to jedz umiarkowana ilosc wegli i nie za duzo tluszczu
jesli chcesz zgobic tluszczyk zrob redukcje odpowiedni plan i dieta, a po wycince, zaczal bym mase robic bedzie lepiej. poczytaj posty podwieszone i uluz soebie jakis trening daj do oceny podobnie z dieta-najlepiej dziennik posiłków pozdro
[...] trochę za dużo białka ;]ale musiał byś podać zapotrzebowanie, i obliczyć co ile ma kcal, ogólny zarys diety ok, brakuje zdrowych tłuszczów i warzyw... Bardzo polecam ten dziennik posiłków http://darkthorn.republika.pl/cp.htm po prostu wieczorem uzupełniaj, i z dnia na dzień przyzwyczajaj się do diety;] edit: WPC to jest suplement a nie baza [...]
[...] poniewaz mieszkam w Anglii i tutaj jest tak, ze jezeli makro produktu jest podane po obrobce termicznej to zawsze jest adnotacja przy tabelce z makro, natomiast jak zadnej notki nie ma, tak jak na zdjeciu wyzej, to znaczy ze makro jest podane przed obrobka termiczna. i wez tu badz madry jak to ugryzc i jakie makro wrzucic w dziennik posilkow
Nie zaczyna cwicze juz rok ale dopiero teraz probuje rozlozyc sensowna diete do tej pory braki uzupelnialem bialkiem w duzej ilosci, teraz chcialbym zamienic to na porzadna rozpiske z dieta, do pomocy mam juz dziennik posilkow vitalmax, a waga sprzydalaby mi sie :)
nie chce Ci sie po prostu bo w tych tematach masz opisane krok po kroku co i jak zrobic sciagasz z neta "dziennik posilkow" link tez w podwieszonych i w nim wklepujesz produkty do ustalonych granic kcal, b, t, ww nic trudnego pozniej wrzucasz tu, my poprawiamy
Nikt za ciebie nie ułoży diety i treningu, no chyba że odpłatnie. TU masz przykladowe treningi FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A co do diety to poczytaj dział odżywianie ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax ułóż dietę i wrzuć na forum do oceny Do tego aeroby aby zrzucić fat
[...] i możesz wszystko zabrać, jajecznice, rybke jakąś itd. jajek możesz jeść nawet 10 ryż odpada zaglądnij do tabel kalorycznych i zobacz co ma ww a co nie, ściągnij dziennik posiłków( link jak zresztą wszystko w podwieszonych postach) i policz swoje zapotrzebowanie i ułóż diete. Spadki są b.dobre jak się diety przestrzega a jeżeli z [...]